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対策 サルコペニア 運動 タンパク質 楽トレ バランス 食事 無理なく 予防

こんにちは!

常総つくば整骨院、発毛ラボ常総の木村👩♀です!

 

先日のブログで「サルコペニア」についてお話いたしました🍀

 

  ● サルコペニアになってしまう原因と

  ● サルコペニアになってしまうとどうなるのか 

 

をご紹介しました。

 

本日は、こちらです!☟

「今からできる!サルコペニア対策」

 

 

① かるい運動を継続して行う

 

 

使わないでいると、痩せていくのが筋肉の性質。

一気に運動するよりも、テレビ📺を見ながら
スクワットを10回からでも始めてみましょう!

運動の強さよりは、継続していくことがとても大切です★

 

 

当院では、

寝ているだけで楽してトレーニングができる「楽トレ」

を備えています。

 

姿勢を改善したいお子さまから、ご高齢の方まで年齢を問わず!

寝ているだけで

骨を支えるインナーの筋肉を鍛える事が出来ます☺

 

こちらについては次回のブログにてご紹介いたします!

楽トレはすごいです!

 

② タンパク質を摂取する

 

筋肉のもとになるのはタンパク質です。

1日の目標摂取量は、体重1kgあたり 1.2g~1.5gなので

体重が50㎏の人だと1日60g~75gが目標です。

タンパク質は、質量と比例しませんので、例えば

●鶏もも肉100gに約17g
●納豆1パックに12g

いずれにせよ、1品でタンパク質を補うのは大変です。

いつものお食事に、肉🍖 魚🐟 卵 大豆製品 乳製品🐄 を
積極的にとるようにしましょう😉

 

 

③ 人とのつながりを持つ!

 

将棋、カラオケ、ガーデニング、楽器などの趣味や、

ごみ拾いや地域のボランティア活動など

人とのつながりを多く持つ人は、介護の状態になる確率が低いというデータが出ています。

 

生活の中に「楽しみ」があることは、筋肉にもよい影響を与えます。

 

 

みなさん

楽しく日々が過ごすことが出来るといいですね🍀

 

次回は

楽トレについて☺ お話したいと思います🍀

 

 

投稿日:2019/04/17

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