こんにちは！
常総つくば整骨院、発毛ラボ常総の木村👩♀です！
先日のブログで「サルコペニア」についてお話いたしました🍀
● サルコペニアになってしまう原因と
● サルコペニアになってしまうとどうなるのか
をご紹介しました。
本日は、こちらです！☟
「今からできる！サルコペニア対策」
① かるい運動を継続して行う
使わないでいると、痩せていくのが筋肉の性質。
一気に運動するよりも、テレビ📺を見ながら
スクワットを１０回からでも始めてみましょう！
運動の強さよりは、継続していくことがとても大切です★
当院では、
寝ているだけで楽してトレーニングができる「楽トレ」
を備えています。
姿勢を改善したいお子さまから、ご高齢の方まで年齢を問わず！
寝ているだけで
骨を支えるインナーの筋肉を鍛える事が出来ます☺
こちらについては次回のブログにてご紹介いたします！
楽トレはすごいです！
② タンパク質を摂取する
筋肉のもとになるのはタンパク質です。
１日の目標摂取量は、体重１ｋｇあたり 1.2ｇ～1.5ｇなので
体重が50㎏の人だと１日６０ｇ～７５ｇが目標です。
タンパク質は、質量と比例しませんので、例えば
●鶏もも肉１００ｇに約１７ｇ
●納豆１パックに１２ｇ
いずれにせよ、１品でタンパク質を補うのは大変です。
いつものお食事に、肉🍖 魚🐟 卵 大豆製品 乳製品🐄 を
積極的にとるようにしましょう😉
③ 人とのつながりを持つ！
将棋、カラオケ、ガーデニング、楽器などの趣味や、
ごみ拾いや地域のボランティア活動など
人とのつながりを多く持つ人は、介護の状態になる確率が低いというデータが出ています。
生活の中に「楽しみ」があることは、筋肉にもよい影響を与えます。
みなさん
楽しく日々が過ごすことが出来るといいですね🍀
次回は
楽トレについて☺ お話したいと思います🍀
投稿日：2019/04/17
